Tip 1 –| Tip 2–| Tip 3–| Tip 4
Wat kun je doen om af te vallen?
Deze tip gaat over waarom veel mensen aankomen en wat je moet doen om af te vallen, dit leg ik in het kort uit. In de andere lessen kom ik hier uitgebreider op terug. Ik leg het je uit zoals in het medische fysiologie leerboek geleerd wordt. Wat erkent is door veel instanties en voeding experts. Alleen veel andere instanties zoals diëtisten, dokters, het voedingscentrum en andere voeding experts geven je vaak andere adviezen.
Afvallen doe je vooral door
- Zorgen dat je cellen vooral vet gaan gebruiken als brandstof
- Zorg dat je metabolisme (je stofwisseling) gelijk blijft of verhoogd wordt.
- Eet 1 tot 3 keer per dag en nuttig deze maaltijden binnen een korte periode van de dag. Je eet dus een groot gedeelte van de dag niet.
Dit is de theorie hoe je vet verliest en op gewicht blijft.
Hoe doe je dit dan?
Om te kunnen afvallen is het belangrijk te weten hoe jouw lichaam werkt. Daarom ga ik je in het kort vertellen hoe je spijsvertering werkt.
Spijsvertering
Als je wat eet kauw je daarop en daardoor wordt het kleiner en er wordt speeksel aan toegevoegd. Je slikt het door, dan komt het in je maag en hier wordt het door de maagsappen nog meer verkleind. Dan gaat het naar de darmen met wat extra sappen van de lever en de alvleesklier. Waar de deeltjes nog verder worden afgebroken.
Zodat het verderop in de dunne darm kan worden opgenomen in het bloed. Deze deeltjes (de voedingsstoffen) worden door het hele lichaam getransporteerd in het bloed. Zodat je lichaamscellen die kunnen gebruiken.
Dit is in het kort hoe de spijsvertering werkt. Nu gaan we kijken naar bepaalde processen die ervoor kunnen zorgen dat de balans in je lichaam verstoord wordt. Als je lichaam uit balans raakt, zal het reageren door ongemakken, ziekte en overgewicht.
Hormonen
Als je overgewicht hebt dan is de kans heel erg groot dat je hormonen uit balans zijn. En daarom is je hormoonhuishouding in balans brengen van groot belang, als je wilt afvallen.
Hormonen zorgen voor veel verschillende processen in het lichaam, zoals: ze communiceren en sturen lichaamsprocessen aan tussen verschillende organen en weefsels. Bijvoorbeeld: Een hormoon zorgt dat de cellen gevoed kunnen worden met glucose en eiwitten.
Koolhydraten (en suikers)
Vandaag de dag zijn (snelle) koolhydraten en suikers een hele grote oorzaak van een onbalans in de hormoonhuishouding.
ls je koolhydraten eet, komt er glucose een soort suiker in het bloed. En als je suiker eet is dit 50% glucose en 50% fructose, de fructose een andere soort suiker wordt verwerkt door de lever.
De glucose kan gelijk gebruikt worden door de cellen. Hiervoor heb je wel insuline (een hormoon) nodig om de glucose in de cellen te krijgen. Als de cellen gevoed zijn met glucose moet de overtollige glucose afgevoerd worden. Omdat een te veel aan glucose in het bloed niet goed is voor je lichaam.
De glucose wordt in de spiercellen, levercellen of in de vetcellen omgezet naar vet en glycogeen (glucose voorraad), dit is ten opzichte van vet zeer beperkt. Vet en glycogeen worden opgeslagen om te gebruiken later als er een langere periode niet wordt gegeten.
Vooral snelle koolhydraten (er komt zeer snel veel glucose in het bloed) zorgen ervoor dat je snel weer honger hebt. Dit heeft meerdere oorzaken.
Insuline
Je hebt insuline nodig om glucose en eiwitten in de cellen te krijgen. Door de voeding van tegenwoordig is de kans groot dat dit hormoon uit balans raakt.
Door vaak voeding te eten waar veel glucose (snelle koolhydraten) in zit, zal dit snel in het bloed terechtkomen. Hierdoor zal je lichaam steeds een klein beetje meer uit balans raken. Dit kan jaren duren tot wel tientallen jaren totdat je lichaam ziek wordt door deze onbalans.
Even wat anders dat je moet weten. Het is de sluipmoordenaar van tegenwoordig. Vooral het hormoon insuline zorgt voor overgewicht. Ook is het mede oorzaak van heel veel ziekten (75 tot 90%), het is 3 keer dodelijker als kanker.
De koolhydraten en de eiwitten hebben dus insuline nodig om in de cellen te komen. Dit gebeurt als je deze voedingsstoffen eet.
- Koolhydraten of suiker- je insuline niveau zal veel stijgen
- Eiwitten matig.
- Vetten zeer minimaal
Overgewicht
Zoals ik al verteld heb, wordt van alle overtollige glucose, vet en een beetje glycogeen gemaakt. Dus als je veel koolhydraten eet wordt een gedeelte omgezet in vet. Als je insuline hoog is kan vet niet gebruikt worden voor energie.
Ik heb je nog niets verteld over calorieën. Alleen een te veel aan glucose. In de meeste gevallen komen mensen aan door regelmatig te eten (maaltijden, tussendoortjes en caloriehoudende dranken) met te veel (snelle) koolhydraten.
Normale bloedsuiker
Insulineresistentie
Ook kan het lichaam het opgeslagen vet niet gebruiken voor energie. Door regelmatig te eten is het insuline niveau vaak hoog waardoor het lichaam niet in staat is om het vet te gebruiken voor energie. Alleen tijdens het slapen zakt het insuline niveau om vet te gebruiken voor (onder andere) energie.
De cellen worden resistent voor insuline
Daarbij komt ook nog dat wanneer je insuline vaak hoog is, worden langzamerhand je cellen resistent voor insuline. En dan maakt je lichaam meer insuline aan om maar de glucose uit het bloed te halen. Dus je insuline niveau wordt steeds een klein beetje hoger.
Normaal insuline niveau
Insulineresistentie
Dit zorgt voor onbalans in je lichaam en hierdoor werken veel processen niet goed. Je kunt daardoor onder andere geen lichaamsvet of vet die je eet gebruiken voor energie. Veel cellen gebruiken “normaal gesproken” vet als brandstof. Het wordt gebruikt voor energie voor de spieren. Behalve als er
•Matig tot intensief gesport wordt.
•Een hoge koolhydraatrijke maaltijd wordt gegeten.
Door veel koolhydraten te eten kun je dus geen vet verbranden
Als je snelle koolhydraten eet. Dan zal je een steeds wat hoger insuline niveau krijgen. Dan is je lichaam niet in staat om vet te verbranden. Je verbrandt dus vooral koolhydraten tijdens sporten en andere lichaamsbewegingen en ook in rust.
•Dus je cellen gebruiken geen vet voor brandstof.
•Door verschillende hormonen versterkt dit effect nog meer.
Sporten helpt dan niet om af te vallen. Je zal eerst moeten zorgen dat je bloedsuiker en je insuline niveau op een normaal niveau is.
Afvallen heeft alles met je bloedsuiker en je insuline niveau te maken. En het eten van natuurlijke voeding. Zorgt er onder andere voor dat je eet hoeveel je nodig hebt.
Eiwitten
Door eiwitten te eten zal je insuline veel minder stijgen. Alleen je moet er ook niet te veel van eten anders zal je insuline wel wat hoger worden dan je wild. Ook zal de overtollige eiwitten wat je lichaam niet gebruikt omgezet worden in glucose als dat nodig is. Je lichaam kan eiwitten gebruiken voor meerdere processen in het lichaam, daarom zal je minder snel eiwitten omzetten in vet. Het is aan te raden om matig eiwitten te eten. Eiwitten zorgen ervoor dat je lang geen hongergevoel hebt.
Vetten
Als je vet eet zal je insuline niveau er bijna niet van verhogen. Je lichaam gebruikt het ook voor veel doeleinden. Als het insuline niveau normaal is zullen de spieren en veel andere cellen het gebruiken. Daardoor zal het niet snel opgeslagen worden. Het zorgt dat je lang een vol gevoel hebt. Doordat je veel vetreserves hebt, ben je minder afhankelijk van eten. Je hebt vooral vitamines, mineralen en spoorelementen nodig en wat gezonde vetten en eiwitten.
Calorieën tellen
Wat gebeurt er als je calorieën gaat tellen.
Wat gebeurt er als je calorieën gaat tellen?
- De brandstof voor de cellen verminderen
- Er komt ook minder goede voedingsstoffen binnen (vitaminen mineralen en spoorelementen)
- Het insuline niveau wordt ietsje minder (meestal niet heel veel)
- Het hongergevoel neemt toe
- Het lichaam gaat minder calorieën gebruiken
Door de bovenstaande punten zal 95 tot 99 procent van de mensen die een caloriearm dieet hebben gedaan weer aankomen. Deze mensen vallen eerst af. Alleen is het niet haalbaar om het eraf te houden.
En zijn na meerdere jaren even zwaar of zwaarder, dan voor het caloriearm dieet. Het is bewezen door vele studies dat een caloriearm dieet niet werkt. Dus de opvatting van minder eten en meer bewegen en sporten zal helpen om af te vallen is niet waar!
Wat moet je dan doen om af te vallen
Minder koolhydraten en suikers eten en ook minder vaak eten. Zo krijg je insuline en bloedsuiker niveau onder controle. Je hongergevoel moet afnemen. Door voeding te eten die lang verzadigd zijn.
Eet genoeg goede voedingsstoffen. Dan bedoel ik de vitaminen, mineralen en spoorelementen en goede vetten en eiwitten. Om zo de optimale gezondheid te bereiken.
Gezonder worden en blijven
Eet natuurlijke voeding om zo een optimale gezondheid te bereiken en te behouden. Vandaag de dag zijn er veel voedingsmiddelen in de winkel die niet natuurlijk meer zijn. Meestal zijn die gefabriceerd in een fabriek en er wordt een bereiding toegepast die het voedsel ongezonder maakt. Ook van de dieren die onnatuurlijk eten, zal het vlees, zuivel en eieren ongezonder zijn.
Hoe je dit in de praktijk toepast, wil ik je graag mee helpen. De komende weken krijg je precies uitgelegd wat je kunt doen om dit te bereiken. Ook kan ik je persoonlijk helpen, dan kun je op de onderstaande knop klikken en dan gaan we samen op zoek naar wat, hoeveel en wanneer je kunt gaan eten.
Maak er een gezond jaar van.
Peter
© 2023, Eet puur natuur