Het ultieme dieet schema waarmee je 2 kilo per week afvalt
Het ultieme programma waarmee je gezond en blijvend afvalt
Zoek je een manier om op een geleidelijke, maar toch effectieve manier af te vallen? Wil je weer goed voor de dag komen of toch weer in dat kledingstuk passen dat al een tijdje in de kast ligt? Met het Gezond Afslank Plan en de Pure Koolhydraatarme Receptenboeken ben je op de goede weg om dit te bereiken. Ik kan je nu wel een dieet schema geven, maar is dit dan de oplossing om blijvend af te vallen?
Voordelen van een dieetschema
Je weet wat je moet gaan eten op bepaalde tijden, je hoeft hier niet meer over na te denken. Als het een goed dieet schema is, val je er enkele kilo’s mee af. Je kunt dingen voorbereiden, omdat je weet wat je gaat eten.
Als je een dieet schema van internet afhaalt en dat volgt, zal je misschien wel enkele kilo’s kwijt zijn. Als je daarna weer normaal gaat eten, zal je op korte termijn weer op hetzelfde gewicht zijn of zelfs zwaarder dan toen je begon.
Nadelen van een gewoon dieet schema
Zonder te weten waarom bepaalde ingrediënten gebruikt worden, weet je niet welk voedsel vetverbrandende werking heeft. En je weet niet genoeg recepten die je kunt gebruiken om af te vallen. Je weet niet welke voedingsmiddelen in welke groep zitten, zoals “onbeperkt eten”, “af en toe eten” en “eten dat je moet vermijden”.
Zoals je misschien al merkt, ben ik niet echt een voorstander om een dieet schema van internet te plukken en die te gebruiken, omdat je dit niet helpt op de langere termijn.
Waarom gewone diëten meestal niet werken
Door jarenlang onderzoek en experimenten op mijn eigen lichaam, heb ik ontdekt waarom calorieën tellen meestal niet werkt. Wie te weinig eet, verlaagt tijdelijk zijn gewicht, maar zet tegelijk de stofwisseling op een laag pitje. Je lichaam denkt: “We zitten in een hongersnood, ik moet zuiniger aan doen.”
Zodra je weer normaal eet, blijft je stofwisseling meerdere maanden traag werken en slaat je lichaam extra vet op als bescherming voor de volgende “hongersnood”. Zo verschuift je gewichtsetpoint langzaam omhoog. Elke dieetpoging maakt het moeilijker om de balans te herstellen.
Calorieën meten alleen de energie, hoeveel warmte er vrijkomt als je voedsel verbrandt. Ze zeggen niets over hoe je lichaam het voedsel verwerkt, welke voedingsstoffen erin zitten, of hoe verzadigend het is.
Het Gezond Afslank Plan: een andere aanpak
Ik heb jaren gewerkt aan een programma dat wél werkt voor de lange termijn. Het Gezond Afslank Plan is gebaseerd op natuurlijke, onbewerkte voeding en het begrijpen van hoe jouw lichaam reageert op verschillende voedingsmiddelen.
Doordat de recepten in mijn Pure Koolhydraatarme Receptenboeken natuurlijk zijn en verzadigende ingrediënten bevatten, kan gewichtsverlies niet alleen gegarandeerd worden, maar het zal er ook afblijven.
Waarom dit programma wel werkt
Veel andere dieetprogramma’s zijn voor velen niet vol te houden, omdat ze vaak een minimaal aantal calorieën en te weinig voedingsstoffen bevatten. Het gevolg hiervan is dat veel mensen na 4 of 5 weken de handdoek in de ring gooien.
Het logische gevolg is dat het verloren gewicht er binnen de kortste keren er weer aanzit. Het grote pluspunt van het Gezond Afslank Plan is dat het eenvoudig vol te houden is. Je krijgt er geen hongergevoel van, maar meestal wel meer energie. Dit betekent natuurlijk dat het verloren gewicht er ook echt afblijft.
De Natuurlijke Schijf van 7
De Natuurlijke Schijf van 7 biedt een eenvoudige maar effectieve manier om je eetgewoonten te verbeteren. Het draait om het vinden van de juiste balans tussen verschillende voedselgroepen, zodat je lichaam alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt.
Hiervoor kun je gebruikmaken van de Mini Menuplanner, jouw hulpmiddel voor een uitgebalanceerd weekmenu, zodat je weet dat je genoeg voedingsstoffen eet.
De Natuurlijke Eetmethode per week
- Groenten koolhydraatarm: 300-400 gram per dag, ongeveer 2,5 kg per week
- Groenten koolhydraatrijk: 75-125 gram per dag, ongeveer 700 gram per week
- Gefermenteerde voeding: 200-600 gram per dag, ongeveer 2,5 kg per week
- Fruit: 200-400 gram per dag (vooral niet tropisch), ongeveer 2,1 kg per week
- Granen: 75-150 gram per dag (vooral hele granen), ongeveer 500 gram per week
- Vis: ongeveer 125 gram per dag, 250-375 gram per week
- Vlees: 75-125 gram per dag, maximaal 500 gram per week
- Noten en zaden: 25-50 gram per dag, 175-350 gram per week
- Fabrieksvoeding: zo min mogelijk
Een voorbeelddag met het Gezond Afslank Plan
Ontbijt: een kruidige omelet met verse groenten uit het seizoen
Lunch: huzarensalade of een voedzame spinazie salade
Diner: wokken met seizoensgroenten en currypasta
Snack: yoghurt met noten en vers fruit
Extra: gefermenteerde voeding zoals zuurkool of kefir
Zoals je aan de voorbeeldgerechten kunt zien, is dit eenvoudig te maken, lekker en gezond. Deze drie voordelen maken de gerechten in de receptenboeken tot een aanrader voor iedereen.
De Pure Koolhydraatarme Receptenboeken per seizoen
Ik heb voor elk seizoen een compleet receptenboek gemaakt met pure, koolhydraatarme recepten. Deze receptenboeken bevatten alleen ingrediënten die in dat seizoen in Nederland of Europa verkrijgbaar zijn.
Waarom seizoensrecepten?
Seizoensgroenten en -fruit zijn vaak verser, smaakvoller en goedkoper. Omdat ze sneller in de winkel liggen, bevatten ze meer vitaminen en mineralen. Denk aan aardbeien in de zomer, pompoen in de herfst of boerenkool in de winter.
Bovendien steun je met seizoensgebonden eten de lokale teelt en verklein je je ecologische voetafdruk. Door te eten wat het seizoen biedt, krijg je meer variatie in je voedingspatroon en profiteer je optimaal van de voedingsstoffen die je lichaam in dat seizoen het meest nodig heeft.
Wat zit er in de receptenboeken?
Elk receptenboek bevat:
- Ontbijt- en lunchgerechten (eiersalade, pannenkoeken, havermout, yoghurt met topping)
- Dinergerechten verdeeld over categorieën (soep, salade, oven, wraps, vis, vlees, stamppot)
- Gefermenteerde voeding en dranken
- Sausen en dressings
- Boodschappenlijsten per seizoen
Waarom deze recepten werken
De recepten zijn zo samengesteld dat ze lekker smaken, het zijn makkelijke gerechten. Het zijn snelle gerechten (de voorbereiding is minder dan 30 minuten). De ingrediënten zijn natuurlijk en het zijn lokale seizoensrecepten. Er zitten veel goede voedingsstoffen in de recepten, er zitten niet veel koolhydraten in de recepten.
Alles kun je maken met 10 soorten kruiden (zoals patatas, bruschetta, burrito en kerrie). In de recepten zitten vaak minder dan 7 ingrediënten. De recepten zijn betaalbaar, je kunt deze recepten gebruiken om een uitgebalanceerd eetschema te maken.
De 7 fases van het Gezond Afslank Plan
Het programma werkt met gewoontes die je stap voor stap opbouwt. Je bepaalt zelf het tempo waarin je ze toepast. Gebruik een gewoonte tracking app of pen en papier om je voortgang bij te houden.
Fase 1: De Voorbereiding (week 1-11)
In deze fase leer je 8 gezonde gewoontes aan, verdeeld over 11 weken:
Gewoonte 1-4 (week 1-3): voedzaam, verzadigend ontbijt, 200 gram groenten per dag, suiker beperken tot maximaal 3 theelepels per dag, ’s avonds niet eten na de avondmaaltijd (stop 3-4 uur voor je gaat slapen).
Gewoonte 5-8 (week 4-11): voedseldagboek bijhouden, bloedsuiker meten (optioneel), fabrieksvoeding vermijden, gezonde lunch en diner.
Fase 2: Gezond eten tot je streefgewicht (vanaf week 12)
Nu begin je aan een fase waarin je alle 7 gewoontes gaat toepassen in de praktijk, totdat je je streefgewicht hebt behaald. Je kunt met de Mini Menuplanner een uitgebalanceerd weekmenu maken, zodat je niet te veel koolhydraten eet en genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt.
Je hoeft niet elke maaltijd perfect te maken. Het draait erom dat je maaltijden samen voedzaam genoeg zijn. Zo kun je best eens iets minder voedzaams eten, zolang je week maar in balans blijft.
Fase 3: Persoonlijke fase (optioneel)
Voor wie verder wil optimaliseren, bevat het programma extra modules over stress, slaap en beweging.
De voordelen van het Gezond Afslank Plan
Er zijn al heel veel mensen die het Gezond Afslank Plan gevolgd hebben en op een gezonde manier zijn afgevallen, zonder het gebruik van pillen en andere minder gezonde hulpmiddelen. Hieronder nogmaals de belangrijkste punten:
- Je kunt gezond en blijvend afvallen zonder hongergevoel
- Eenvoudige recepten maken voor elke dag van de week
- Recepten maken die je direct een voldaan en vol gevoel geven
- Kant-en-klare seizoen voedingslijsten die je kunt downloaden
- Leren welke voedingsmiddelen goed voor je zijn en welke niet
- Begrijpen hoe jouw lichaam reageert op verschillende voedingsmiddelen
- Een weekmenu maken met de Mini Menuplanner
- Recepten met ingrediënten die voor 95% uit Nederland komen
Hoe breng je dit in de praktijk?
Ja, door consistent gezond te eten kun je heel veel bereiken. In het begin kan het lastig zijn om je eetpatroon te veranderen, maar ik wil het je zo makkelijk mogelijk maken. Ik kan je vooral helpen bij het aanleren van een nieuw eetpatroon, omdat het mij jaren heeft gekost om dit te bereiken.
Ik vind het ook leuk om te koken en recepten uit te wisselen, dus ik zal je hierbij ondersteunen. Op mijn website eetpuurnatuur.nl zal ik de komende jaren veel recepten delen met ingrediënten die voor 95% uit Nederland komen. Ik heb gemerkt dat je deze recepten niet makkelijk op andere websites kunt vinden.
Wat nu?
Nu je de belangrijkste informatie over het Gezond Afslank Plan hebt gelezen, ben je goed bezig. Het is nu een kwestie van actie. Misschien denk je dat je veel moet veranderen om gezonder en slanker te worden, maar dat valt echt mee.
Veel van de adviezen komen eigenlijk op hetzelfde neer: eet zoveel mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen, mijd fabrieksvoeding, eet veel groenten uit Nederland of Europa, gebruik gefermenteerde voeding voor je darmen, en leer hoe jouw lichaam reageert op verschillende voedingsmiddelen.
Wat kun je nu in de praktijk doen?
Doe wat je lekker vindt en wat je vol kunt houden. Het moet passen bij jouw leven en voorkeuren, want zelfs als iets goed voor je is, heeft het geen zin als je het niet kunt volhouden.
Begin met één gewoonte, bouw die op gedurende 3 weken, en voeg dan de volgende toe. Zo bouw je stap voor stap een gezonde levensstijl op die je voor de rest van je leven kunt volhouden.
Ik wens je enorm veel succes en plezier met het Gezond Afslank Plan en de Pure Koolhydraatarme Receptenboeken.
PS. De seizoen voedingslijsten kun je gratis downloaden, zodat je precies weet welke groenten en fruit er in elk seizoen verkrijgbaar zijn in Nederland en Europa.
PPS. Wil je meer weten over hoe jouw lichaam reageert op voeding? In het Gezond Afslank Plan leer je hoe je je bloedsuiker kunt meten en zo ontdek je welke voedingsmiddelen het beste voor jou werken.
