Yoghurt dieet kun je hier mee afvallen? en hoe je blijvend 2 kilo per week afvalt

Het yoghurt dieet hoor je overal. Zelfs beroemdheden als Courtney Cox zweren erbij. Maar werkt het echt? En belangrijker, is het gezond voor je lichaam op de lange termijn?

Ik heb me erin verdiept en moet je eerlijk zeggen, dit is typisch zo’n crashdieet waar ik niet warm voor loop. Ja, je verliest snel wat kilo’s, maar de vraag is of je lichaam daar beter van wordt. Laat me je meenemen in wat dit dieet inhoudt en waarom ik een andere aanpak beter vind.

Wat Is Het Yoghurt Dieet Precies?

Bij het yoghurt dieet eet je verspreid over de dag ongeveer twee liter yoghurt. Dat komt neer op zo’n vijf keer per dag een beker of bakje yoghurt. Behoorlijk veel dus.

Je combineert die yoghurt met wat mager vlees, bruin brood met magere kaas, groenten of fruit. En yoghurt gebruik je ook als tussendoortje. Water, koffie en thee mag je zoveel je wilt, maar zonder melk of suiker.

In het weekend neem je een pauze van de yoghurt en eet je gewoon gezonde maaltijden. Ze raden aan om dit dieet maximaal twee weken te volgen. En daar zit ‘m al meteen een waarschuwing, vind ik. Als je iets niet langer dan twee weken kunt volhouden, is het dan wel gezond?

Hoe Ziet Zo’n Dag Eruit?

Een typische dag ziet er zo uit: je start met koffie of thee met een zoetje en vetarme yoghurt met tarwezemelen. Tussendoor een fruityoghurt. Bij de lunch bijvoorbeeld zalm met gebakken groenten, gevolgd door yoghurt met vers fruit zoals bosbessen of frambozen.

Als middagsnack weer een kom magere yoghurt. En je avondeten? Jawel, opnieuw yoghurt met fruit zoals meloen, aardbei of citroen. Ook gekookte eieren, soep en sla met gezonde dressing kunnen erbij.

Er zijn verschillende versies online te vinden. Sommige zijn strenger dan andere. Er is zelfs een variant waarbij je afwisselend één dag uitsluitend yoghurt eet en de volgende dag normaal eet met wat yoghurt erbij.

De Voordelen Die Ze Beloven

Ik moet eerlijk zijn, er zitten wel wat positieve kanten aan. Yoghurt werkt inderdaad verzadigend, je hebt minder trek in zoete tussendoortjes en je bloedsuikerspiegel blijft stabieler. Dat laatste is iets waar ik heel veel aandacht aan besteed, omdat ik zelf dagelijks mijn bloedsuiker meet.

Doordat yoghurt magere eiwitten bevat wordt de spieropbouw bevorderd, verbrand je meer vet als je sport of actief bent. En ja, yoghurt is goed voor je darmen. Dat klopt allemaal.

Maar hier stopt voor mij het positieve nieuws.

De Nadelen Die Ze Niet Hardop Zeggen

Als je heel veel yoghurt eet en relatief weinig andere voedingsmiddelen krijg je een tekort aan essentiële voedingsstoffen. Vezels, vitamines, mineralen, het schiet allemaal tekort. En dat terwijl ik juist voor gevarieerde voeding pleit met minimaal 30 verschillende plantaardige voedingsmiddelen per week.

Het dieet is ook verschrikkelijk eentonig. Ik ken mezelf, na drie dagen zou ik yoghurt niet meer kunnen zien. En veel mensen kunnen zuivel sowieso niet goed verteren. Yoghurt is wel één van de makkelijker te verteren zuivelproducten, maar met zulke grote hoeveelheden kun je er intolerant voor worden.

De grote hoeveelheid caseïne in melk heeft lange tijd nodig om door je lichaam opgenomen te worden. Deze stof wordt ook geassocieerd met koemelkintolerantie en allerlei andere aandoeningen.

Een volwassene hoeft niet meer te groeien, je hebt dus ook niet die grote hoeveelheid lactose, melksuiker, nodig die in koemelk zit. En hier komt nog een interessant feit, koemelk bevat veel fosfor dat juist calcium aan je botten onttrekt om de balans te herstellen. Door veel melk te drinken bestrijd je osteoporose dus niet, zoals vaak gedacht wordt, je verhoogt het risico er juist op.

Is Dit Een Verantwoorde Keuze?

Met dit dieet kun je inderdaad gemakkelijk wat kilootjes kwijtraken. Maar je mag het vanwege de bijkomende gezondheidsgevaren niet te lang doen. En hier zit ‘m nou precies de crux.

Het risico is enorm dat het effect van je afslankpoging weer teniet wordt gedaan als je na je dieet weer volgens je oude gewoontes gaat leven. Het jojo-effect ligt op de loer. Bij alle tijdelijke diëten is de kans zeer groot dat je gaat jojoën.

Vraag jezelf af of het yoghurt dieet wel geschikt is als je graag blijvend een slank lichaam wilt. Want je wilt toch in de eerste plaats een gezond lichaam dat in balans is en voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt?

Mijn Aanpak: Blijvend Afvallen Door Je Insuline Te Reguleren

De manier om blijvend af te vallen is niet door tijdelijk heel veel yoghurt te eten. Het is door je eetpatroon zo aan te passen dat je hormoonhuishouding, vooral insuline, op een normaal niveau komt.

Hoe doe je dat? Je gaat koolhydraatarm eten en je kunt je bloedsuiker testen om te ontdekken welke koolhydraatrijke voeding je wel kunt eten. Ik doe dit zelf al jaren en het heeft mijn leven veranderd. Door mijn bloedsuiker te meten na maaltijden zie ik precies wat mijn lichaam doet met verschillende voedingsmiddelen.

Zo kun je makkelijker je eetpatroon aanpassen. Je eet gevarieerde natuurlijke voeding om genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen. Dit verbetert je algemene gezondheid enorm. Ook kun je een groot gedeelte van de dag en nacht niet eten om je insuline weer op een normaal niveau te krijgen.

Waarom Insuline Zo Belangrijk Is Voor Afvallen

Veel mensen, ongeveer 40 procent, hebben een vorm van insulineresistentie. Insuline is verantwoordelijk voor of je lichaamsvet kunt gebruiken voor energie of dat je juist vet gaat opslaan. Dus insuline is mede verantwoordelijk voor afvallen.

De meeste mensen denken dat je vooral op calorieën moet letten als je wilt afvallen. Het is een combinatie van die twee. Als je koolhydraatarm en natuurlijk eet en op enkele dingen let, zul je niet te veel calorieën eten.

Je lichaam geeft dan goed aan hoeveel het nodig heeft en je hongergevoel is veel minder. Je hoeft niet om de paar uur te eten, één tot drie keer per dag is voldoende.

Mijn Advies: Kies Voor Pure, Natuurlijke Voeding

In plaats van twee weken lang enorme hoeveelheden yoghurt naar binnen werken, raad ik je aan om je eetpatroon blijvend aan te passen. Kies voor zoveel mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen, eet groenten uit Nederland of Europa die seizoensgebonden zijn, ze liggen dan sneller in de winkel.

Focus op je bloedsuikerspiegel en insulineregulatie. Test zelf wat werkt voor jouw lichaam. Iedereen is anders en reageert anders op voedingsmiddelen. Door te meten krijg je inzicht in jouw unieke stofwisseling.

Wil je hier meer over weten en wil je lekkere, pure koolhydraatarme recepten? Klik dan hier om de bundel pure koolhydraatarme e-boeken te bekijken, inclusief een e-boek om te ontdekken hoe je insuline weer op een normaler niveau krijgt.

Zo creëer je geen tijdelijk effect maar een blijvende verandering in je gezondheid en je gewicht.